7 Cara Mudah Menurunkan Kadar Kolestrol Jahat

     Ada dua tipe kolestrol yang terdapat dalam tubuh manusia, yaitu kolestrol HDL (High Density Lipoprotein) yang biasa disebut sebagai kolestrol baik, dan kolestrol LDL (Low Density Lipoprotein) yang dapat disebut kolestrol jahat.

     Kolestrol baik berfungsi untuk menjaga jantung dan pembuluh arteri dari penyakit jantung, sedangkan kolestrol buruk berperan sebaliknya. Kolestrol buruk dapat menyumbat jantung dan pembuluh arteri serta menaikan risiko terkena stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung.

Pepatah mengatakan “Mencegah Lebih Baik daripada Mengobati” . Dikutip dari berbagai sumber berikut ini ada 7 cara menurunkan kadar kolestrol jahat, antaralain :

1. Perbanyak Asupan Serat

     Langkah pertama untuk menurunkan kadar kolestrol adalah dengan memperbanyak asupan serat.Serat sangat baik untuk tubuh kita yang dapat ditemukan pada semua jenis biji-bijian, buah, dan sayuran. Serat mengandung senyawa cholesterol-lowering yang berfungsi sebagai antioksidan untuk kesehatan jantung.

Selain itu serat juga berfungsi untuk melancarkan pencernaan. Jadi pastikan kita mengkonsumsi banyak serat, gandum juga berperan sama seperti biji-bijian yang memiliki banyak manfaat lebih dari yang kita bayangkan.

2. Makan 2 Porsi Kacang dalam Seminggu

     Kacang-kacangan dipercaya memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita ketika dikonsumsi dalam jumlah banyak.Selain memiliki banyak kalori, kacang juga berfungsi untuk melindungi jantung dan menjaga kesehatan sistem kardiovaskuler (jantung).

Bagi orang-orang yang memiliki kadar kolestrol jahat yang tinggi, sebaiknya mengkonsumsi kacang-kacangan lebih banyak atau kurang lebih sebanyak dua porsi kenari, almond, atau kacang tanah dalam seminggu. Hal itu berfungsi untuk meningkatkan kadar kolestrol baik dan menurunkan kadar kolestrol jahat yang membuat tubuh tetap sehat dan mengurangi risiko terkena serangan jantung dan kondisi fatal laiinya. Di sisi lain kacang macademia juga memilik khasiat yang sama.

3. Hindari Lemak Jenuh

     Lemak jenuh di klaim lebih berbahaya dari pada merokok dan alcohol. Faktanya lemak jenuh merupakan sumber utama kolestrol jahat ada pada tubuh kita. Oleh karena itu mengurangi asupan telur dan semua makanan yang mengandung kolestrol tinggi lainnya sangatlah dianjurkan. Lemak jenuh tidak hanya sangat berbahaya bagi kesehatan, akan tetapi dapat membuat tubuh menjadi gemuk. Sebagai alternatif cobalah mengganti makanan sehat lainnya, seperti minyak kanola dan minyak zaitun.

4. Perbanyak Mengkonsumsi Ikan

     Kandungan nutrisi yang terpenting di dalam ikan adalah Omega 3, Omega 3 terkenal akan kandungan kolestrol jahat yang sedikit. Manfaat asam lemak omega 3 selain merendahkan kadar kolestrol jahat juga dapat mengurangi kandungan triglycerides. Bagi yang tidak menyukai ikan, dapat mengganti dengan cara mengkonsumsi suplemen.

Meskipun memakan ikan segar memiliki manfaat yang baik bagi tubuh jika dikonsumsi secara berkelanjutan, dokter menyarankan seseorang yang kadar kolestrol jahatnya tinggi sebaiknya mengkonsumsi ikan salmon 2 hingga 3 porsi dalam seminggu, dimana ikan salmon merupakan spesies ikan terbaik.

5. Perbanyak Mengkonsumsi Dark Chocolate

     Kebanyakan orang salah paham dengan paradigma bahwa “Memakan cokelat dapat menambah ukuran pinggang jadi melebar”, padahal dark chocolate berperan penting untuk kemampuan daya nalar dan kesehatan kita jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Mengkonsumsi sedikit dark chocolate sehari-hari dapat menaikan kadar kolestrol baik sebanyak 15% selama beberapa minggu. Akan tetapi pastikan tidak melebihi dosis yang disarankan sehari-hari. Jika tidak mengkonsumsi sesuai yang disarankan dapat berisiko jauh lebih buruk.

6. Olahraga Teratur

     Meskipun kita dapat menjaga kadar kolestrol dengan menerapkan pola makan sehat, sangat disarankan untuk mengkombinasikan makanan sehat dan diet seimbang menggunakan makanan yang mengandung omega 3 bersamaan dengan olahraga agar mendapatkan hasil yang terbaik. Ahli statistic menilai “ Olahraga 3-4x dalam seminggu dapat menurunkan kolestrol jahat sebanyak 10%”.

Olahraga 45 menit sehari dapat membuat perubahan pada penampilan, olahraga yang dibutuhkan tidak harus pergi ke gymnasium, tetapi cukup dengan berlari-lari kita sudah dapat membantu mengontrol kadar kolestrol.

7. Mengkonsumsi Obat untuk Menurunkan Kadar Kolestrol

     Ketika kita telah mencoba melakukan 6 cara yang telah disebutkan diatas, tetapi kadar kolestrol jahat masih tetap tinggi, maka pilihan terakhir untuk menurunkan kadar kolestrol jahat yaitu dengan melalui pengobatan.Konsultasikan pada dokter atau ahli medis yang akan memberikan resep obat untuk menurunkan kadar kolestrol, selain itu hindari berbagai kebiasaan atau gaya hidup yang berisiko mengakibatkan penyakit jantung.

     Ada beragam pengobatan dan suplemen yang dirancang untuk mengurangi kadar kolestrol jahat dari niasin dan asam empedu fibrates resin. Namun satu-satunya yang dapat menentukan pengobatan terbaik yang bagus adalah dokter, dokter yang akan mempertimbangkan kondisi kronis lainnya yang mungkin di derita.

Sumber : Yulida Medistiara, 2014, 7 Cara Mudah Menurunkan Kadar Kolestrol Jahat, http://health.detik.com/read/2014/11/18/100839/2751236/766/8/7-cara-mudah-menurunkan-kadar-kolesterol-jahat (tersedia online), 19 Nopember 2014.